有氧运动是减脂的一个有效的方法,对于很多的减脂族来讲,通过进行大量的有氧运动去掉身体内多余的脂肪,流汗的同时却感觉非常地愉快。

不过对于一部分减脂族来讲,却未必然有氧运动的效果很好,但对比同时进行锻炼的小伙伴,别人都已经成功瘦身,为何你还是徘徊在肥胖界的边缘左右摇摆不定?

有氧运动可不是看起来那么简单,这中间也有很多技巧,做好了就能有效地帮助我们实现瘦身的目的。

A、降低跑步效果的坑——

速度太快、时间不够

在跑步机上边跑边看手机,或者跑上不到五分钟就开始停下来休息一会儿。这样虽然也可以让你流汗,但实际上效果并不好。

●跑步的速度:

心率太低,运动强度不够,燃脂效果不好。心率太高,进入无氧运动区间,运动强度太大,容易提早疲劳。

按照自己最大心率的60~70%来跑,脂肪燃烧效果最好。在这种速度时,你既不会感到太过于疲劳,也能轻松地呼吸说话。

减脂族进行跑步瘦身,其实并不需要每天都跑。一个理想的频率是每周进行3~4次的有氧运动就足够了,肌肉的疲劳也会影响脂肪的燃烧。

●跑步的时间:

有氧运动最重要的是贵在长期坚持。

如果你奢望一次健身就甩掉身上的很多脂肪,这是很不理智的。

人体做有氧的时候需要热量,而最开始绝大部分被消耗的是身体储存的糖原,随着有氧时间的持续,才会开始增加脂肪的分解和消耗。因此,每次的跑步最好还是坚持在30分钟~45分钟这个区间范围。

B、降低动感单车效果的坑——

阻力太大、次数太少

很多朋友急于瘦身,为了达到更好的减脂效果,在进行动感单车锻炼时将单车的阻力调到最大,伴随着强劲的音乐似乎非常地投入。

但实际上,如果你将阻力调节得过大,你需要使用的腿部力量也就更大,随着阻力的变大,在消耗脂肪的同时,腿部肌肉也有可能得到锻炼,有可能也会变粗;而反之,锻炼强度适中,阻力小一些,坚持时间长一点,效果就完全不一样了。

C、降低游泳效果的坑——

热身不够、时间不够

游泳既能减脂,还能美化我们的身材,是广受减脂族喜爱的一项运动。

如果你在游泳前没有进行充分的热身,就直接跳进水里,很有可能引起腿部抽筋、肌肉受伤等一系列的问题。

而且随随便便游个几百米就累得停下躺在沙滩椅上休息也达不到好的减脂效果。

游泳要达到瘦身目的,时间是关键因素。像休闲一般的游一会,停一会,这样看起来时间比较久,但实际上真正用去游泳的时间是非常有限的。

当游得累了,不妨短暂休息一下,然后使用漂浮板等辅助物,继续进行游泳减脂,这样才能更好地达到减脂的目的。