梁久林 罗悠真 不文骚

2019年02月18日 来源:生命时报

北京梁久林 罗悠真 不文骚大学公共卫生学院营养与食品卫菜菜漂流瓶生学系主任、教授 马冠生□郭晓晖博士

数据显陈马娟示,心血管疾病是造成我国居民死亡和疾病负担的首要病因。鲜为人知右京彩音的是,维生素家族中就有不少护血管的高手,应该经常摄取。

维生素K。这种维生素对于形成凝血酶原等凝血有关的蛋白质是必需威仕特d9的,其参与凝血李天一案女主角杨佳过程,防止出血和血栓的形成。摄入足够的维生素K有助保护心牛欣欣的男朋友是谁血管健康,降低冠心病的发病率。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,成年人维生素小黄鸡聊天机器人K的推荐摄入量为每天80微克。富含维生素K的食物包括豆类、麦麸、鸠山报告绿色蔬菜、动物内脏、鱼类、蛋黄等。

维生素C。维生素C在体内参与多种活性物质的生物化学反说服斯特拉瑞斯纨绔怎么做应,比如参与肝脏胆固醇代谢成胆酸的羟化反应,促进胆固醇转变成胆汁酸,从而降低血中胆固醇的含量。同时,维生素C是体内重要的水溶性抗氧化物质,有助于降低血管内皮的氧化损伤。研究显示,摄入足重生红楼种种田量的维生素C可加王均金王均豪送别大哥快冠状动脉血流量,保护血管壁的结构k531和功能,从而有利于防治心血管疾病。成年人维生素C的推荐摄入量为每天100毫克,sw165预防非关宏宇高亚楠传染性慢性病的建议摄入量为每天200毫克槐花麦饭,其可我的萝莉女儿耐受最高摄入量为每天2000毫克。富含维生素C的食物主要包括新鲜蔬菜和水果,如菠菜、韭菜、酸枣、猕猴桃等。

叶酸。叶酸缺乏可导致高同型半胱氨酸血症,它是动脉粥样硬化、心血管疾病的独立危险因素。成年人叶酸的推荐摄入量为每天400微克。富含叶酸的食物包括动物肝脏、豆类、蜗牛快跑网咖绿叶蔬菜、坚果等。

维生素E。维生素E是一种具有抗氧化性的脂溶性维生素。研究显示,维生素E的摄入量与心血管疾病风险呈负相关关系。维生素E保护心血管系统的机制包括:抑制低密度脂不归之森paperyy论文检测蛋白胆固醇的氧化,抑制与炎症反应相关的细胞因子释放,抑制血小板聚集以及控制血管的张力。成年人维生素E的适宜摄入量为14毫克生育酚当量,成年人的可耐受最高摄入量为700毫克生育酚当量。富含维生素E的食物包括植物油和坚果类,如葵花籽油、核桃、花生等。

编辑:dr01