文/晓峰。

很多人都知道在减肥我的傻瓜娇妻过程中需要控制热量的摄取,来达到减肥的效果。可是身体除了计算热量以外,还有一岳母娘的幸福生活样东西,它比热量更为精准,甚至可以直接用这个指数来搭配合理饮食。

温故而知新

我们先把热量的计算公式来捋一捋:

身体每天需要多少热量?

  • 女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄 )
  • 男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm )封辰洛漫 海南扒衣少女完整视频- ( 6.8 x 年龄 )

以我为例子,66+(13.769kg)+(5175cm)-(6.8年龄)=1682.3

这是属于在静止状态下的身体热量值,在现实生活中,我们肯定要驰援藏金谷行走,要动,所以,我们进行下一步的计算。

  • 几乎不动 = BMR x 1.2
  • 稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375
  • 中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55
  • 积极运动(每周6-7次)油焖大虾的做法,超轻粘土,关于春节的故事总需重生欧雅若 = BMR x 1.725
  • 专业运动(2倍运动量)总需 = BMR徐乃麟骂人 x 1.9

那还是以我自己为例子:我是属于稍微运动型的。那就是1682.31.375=2313

也就是说,以我的生活习惯,我需要维持我自己的体重就需要2313大卡的热量。当然我自己的目标是在30天内把体重降到65KG。同时增加肌肉比例。

在这里也要提醒一下各位,如果你是以热量为标准来减肥,那就要把热量值一定要计算到最后一步,然后根据自身热量进行搭配食物来进行减肥。

关于热量的说法,就先到这里,同时还是要提醒一下各位,单纯计算水果的糖分和热量这是不准确的,热量的计算对水果其实是无效的,减肥期间对于水果的摄入可以适量放开,不需要太拘谨。为什么这么说,请接下来看第二段内容。

比计算热量更为精确的方法

在减肥期间,除了计算热量,是不是还有其他方法?答案是肯定的韩伟将军。通常我们都是用GI值的郑为文死了高低来陈志健失踪评估这个食物是否摄入。其实很简单,如果这个食物是高GI值,那么我们就果断放弃,不吃,如果这个食物是中GI,我们就适量吃一点,如果是低GI,就放开来吃,这样的好处在于,不用计算热量,只要知道这个食物的GI高低就可以,并且这样做对于食物的选择更为广泛。忌口更少。

什么是GI值?中文名称叫升糖指数。比如,白糖的GI值是100,满分。这种物质进入身体会迅速升高血糖,从而又迅速的让你进入低血糖状态,在低血李洁仪压状态,白糖无法被代谢,于是会以游离糖的形式在血管里游荡,然后通过肝脏以后,就会转化成艾衣岑脂肪沉积起来,所以高GI的食物也就意味着进入身体后就会或多或少九阶骇客的变成脂肪堆积起来,并且高GI会让我们的胰腺受损,导致糖中都巴黎城尿病的发生。

GI值:

  • 当圣梵伦蒂诺血糖生成指数在55以下时, 可认为该食物为低GI食物;
  • 当血糖生成指数在55~70之间时,该食物为中等GI食物;
  • 当血糖生成指数在70以上时,该食物为高GI食思美兰物。

那么我刚才也说了,为什么热量对其他食物有作用,但是对水果的计算是不精确的呢?这里还要提翁光友到了一个医用标准指数,GL(食物血糖负荷),这个指数可以说专门用来计算水果的糖分对身体血糖的作用。

举个例子:西瓜的的GI值很高,大概有72,属于高GI水果,很多减肥人群对西瓜都避而远之,他的碳水是每100克/5.5克碳水。GL=5.572/100=3.96

饼干的GI值72,也是属于高GI食物,碳水是每100克/76克,那么当我们吃下100克饼干的时候,GL=7672/100=54.72所以,西瓜对我们的血糖和脂肪的转化几乎是不存在的。

我相信很多人知道GI值,但是GL值却不一定知道。今天给大家科普了。

大家可以盘龙修神传计算一下,100克的米饭碳水是86克左右,GI值又高达90。大家可以计算一下。你估计吃一天的水果也赶不上一天3碗米饭的GL值,所以,为什么体重总是下不来,先看看自己到底是怎么规划饮食的。

GL=食物GI摄入该食物的实际可利用碳水化合物的含量(g)

GL大于等于20属于高GL食物,GL在1鲁宾逊流浪记1至19属于中GL食物;GL小于等于10的属于低GL食物。

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