文/ 郭轶

久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。

——《素问·宣明五气篇》

“五劳所伤”是中医学的一个病因名词,最早可见于《素问·宣明五气篇》。即“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”。

这段话的意思告诉我们,视、卧、坐、行、立是人体所具备的五种体态功能活动,这五种体态功能,既不能长时间不活动,又不能活动过度,反之就会影响人体健康。

长久视物则劳损视力而伤血气,长久卧床则使阳气不伸而损伤正气,长久呆坐则血脉流动不畅而损伤肌肉,长久站立则劳损腰肾膝胫而伤骨,长久行走则劳于经脉而伤筋。这就叫五劳所伤。

《黄帝内经》一贯主张劳逸结合、动静有度,既反对呆坐不动,又把过度劳累视为招病致损的一个重要因素。该书所述“五劳所伤”不但为历代医家所重视,亦被后人反复引用。

久视伤血

人们常有这样的切身感受,如读书、看电视时间过久,又得不到适当休息或睡眠的补充调节,就觉得头昏眼花,精神萎靡。

久视会进一步损伤眼内的微细血管,致使病情恶化,甚至引起眼底出血或各种视网膜病变。人们倘若能注意保护眼睛,有节制地用眼,自然可以避免各种眼病的发生。

平时用眼时,眼睛与书本的距离应不低于20厘米,与电脑屏幕的距离则最好在半米以上,每用眼1 小时左右最好休息几分钟。

久卧伤气

睡眠充足固然很重要,但睡眠时间并非越长越好。久卧不但损伤阳气,降低免疫力,而且还很容易招致各种疾病,减损寿命。

日本专家曾对11万40~79 岁的人群进行过长达10年的追踪观察,发现癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间为7~8个小时的人;要是睡9 小时以上,则男性癌症死亡率会增加28%,女性也会相应地增加。

更令人吃惊的是,从包括癌症在内的所有疾病死亡比例来看,每天睡眠超过9个小时的人,与睡7~8个小时的人相比,男性的死亡率要高出60%,女性的死亡率更要高出76%。倘若每天睡眠时间长期少于4小时或多于10小时,人的寿命也会严重缩短。

因此,人们要想长寿,既要保证充足的睡眠,又不可睡眠过多,更不可经常睡懒觉。一般来说,成年人每天睡7~8 个小时即可,小孩、老人所需睡眠时间可稍长些。

久坐伤肉

久坐不动会造成体内热量蓄积,使脂肪堆积在腹部,造成腹部凸出,臀部松垂,体态臃肿,并且易导致高血压、冠心病、动脉硬化及心脑血管疾病等。

久坐不动会损伤肌肉,使肌肉松弛无力,危害身体健康。德国有关专家指出,人体的免疫细胞数量会随着活动量的增加而增加,这些免疫细胞可以防止疾病和抑制肿瘤的生成。而久坐不动的人体内难以产生足够的免疫细胞,故最易患癌症。

因此,最好每坐1小时左右就起身活动一下。

久立伤骨

肾藏精,而精生髓,髓为骨之液,可养骨。长久站立会损伤腰肾,肾精亏虚,骨髓空虚,则骨骼软弱无力,骨质脆弱,易出现骨质疏松等症。

平时站立过久后应注意适当休息双脚,没条件坐下休息者,最好双脚交替抽空休息。

久行伤筋

膝为筋之府。

膝关节周围有众多的韧带、肌腱、筋膜等,长久行走会使膝关节过度疲倦,一旦膝关节劳损,经过的多个肌腱也会被累及,甚至可能诱发一些心血管疾病。

故平时走动时最好量力而行,不要让双脚感到疲倦,这样才能促进身体的新陈代谢,有益健康。

结合我国传统的养生学说,我们提出“适视养血,适卧养气,适坐养肉,适行养筋,适立养骨”,谓之“五劳所养”。此说法对于我们日常的生活、工作来说是可以借鉴的。

任何事情都得一分为二,这里所说的“五劳所伤”与“五劳所养”,只是辩证地说明视、卧、坐、行、立这五种体态功能活动的利与弊,若重视这些利弊,并加以适当的自身调节,就可以达到保健、防病、延年的目的。

文章内容来源:《医食参考》

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